失眠，不仅困扰着年轻人，也是让很多老年人头疼的事情。老年人身体机能下降，调节功能差，主要以浅睡眠状态为主，睡眠质量不高，对身体也有一定危害。

睡好“子午觉”，深度睡眠有保障

    “子午觉”是指人在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚上11点至凌晨1点，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是中午11点到下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应小睡。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

    嗜睡不可取，精神更疲乏

嗜睡是老年人睡眠障碍的常见现象，由于老年人对身体病变的反应迟钝或症状不明显，有时仅表现为嗜睡。脑部疾病如脑萎缩、脑动脉硬化等，全身病变如肺部感染、心衰等，药物因素如安眠药以及其他环境因素都可能导致嗜睡。嗜睡会引起机体气血循环不畅，脑部供血不足，造成人的精神更差，会有疲倦或头晕的感觉。部分老年人喜欢长时间睡在床上，以为这样可以养精神。事实上，白天活动减少更容易导致夜间睡眠周期短，觉醒次数增加。中医认为，多次觉醒或嗜睡都不利于身体健康，遵循自然法则很重要，老年人更要坚持“日出而作，日落而息”。
　　药物治疗需谨慎，心态平和很重要
　　对于不明原因的失眠或严重失眠，药物的治疗有一定的作用，但老年人选用药物治疗需慎重。因为老年人肝、肾功能比较低下，一些在肝脏解毒或肾脏排泄的药物应慎用。老人胃肠功能较差或患有溃疡病时，一些对胃肠道刺激性较大的药物也应该慎用。对于肥胖性失眠患者，多患有睡眠中呼吸暂停症状，催眠药剂量过大会抑制呼吸中枢而加重呼吸暂停。另外，有些老年人有嗜酒习惯，酒醉后服用安定类药物也容易造成意外。中医认为，在选择舒适的卧具，保证良好的睡眠环境的同时，老年人尤其要保持平和的心态，更利于保证充足的睡眠。